Какой нормальный здоровый мужчина не хочет иметь большие бицепсы? Какие мышцы можно также эффектно выставлять напоказ на улице не раздеваясь?
Одного быстрого взгляда в каком-либо фитнесс-центре достаточно, чтобы понять, что большинство тренирующихся парней абсолютно не имеют никакого понятия, как правильно и эффективно тренировать бицепс.
Если вы хотите накачать дома большие бицепсы, вам будет нужно соблюдать правильную диету и грамотные тренировки.
Весь цикл физических упражнений и всё питание и играют очень важную роль в наращивании мышечной массы и вы можете сделать это в домашних условиях с помощью пары гантелей, или турника. Вам надо избегать перетренированности, потому что они используются при работе других групп мышц, а руки более склонны к перетренированности, чем другие мышцы тела.
Перетренированная мышца никогда не растет в объеме, а тратит силы на восстановление. Поэтому проводите упражнения на бицепс всего один раз в неделю и давайте им достаточно времени для отдыха, необходимого для построения мышц.
Качаем бицепс дома
Если вы хотите накачать бицепс в домашних условиях, следуйте перечисленным ниже советам для достижения успеха.
Правильное питание.
Ваше тело нуждается в здоровых белках — рыба, яйца и мясо. Кроме этого, необходимо потреблять полезные углеводы, тaкиe кaк цeльнoзeрнoвoй xлeб и кoричнeвое сарацинское пшено. Бeлoк стрoит мышцы, a углeвoды дaют энeргию, нeoбxoдимую для выпoлнeния упрaжнeний по наращиванию мышц.
Занятия с тяжестями
Если вы хотите правильно построить мышцы, вы должны делать меньше повторений, но с более тяжелыми весами. Приобретите для себя хорошие гантели для домашнего использования, с наборными дисками, которые вы будете добавлять по мере вашей тренированности.
Упражнения на турнике
На начальных этапах тренировок для тренировки бицепса, подойдут занятия на обычном турнике. Для того чтобы бицепсы нагружались максимально, используйте противоположный узкий хват, когда обратные стороны ладоней касаются друг друга.
Разнообразие
Ваши тренировки на бицепс не будет столь эффективным, если вы делаете одно и те же упражнение на каждой тренировке. Делайте множество упражнений на выбор, чередуйте их.
Отдых
Рост мышц происходит, когда ваше тело находится в покое, частью которого является полноценный сон. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов ночью.
Увеличивайте амплитуду
Убедитесь, что вы делаете полный объем движений в упражнениях. Если вы не можете делать упражнение с полной амплитудой тем весом, который вы используете, то выберите меньший вес и делайте упражнения на бицепс с полной амплитудой.
Тренируйтесь грамотно
Тренируйтесь как следует. Для развития бицепса выполняйте упражнения примерно раз в неделю, только интенсивно. Делайте до 5 различных упражнений за одну тренировку. Не тренируйтесь и лучше отдохните, если мышцы бицепса болят от предыдущей тренировки.
В случае если вы будете заниматься регулярно, то в скором времени получите бицепсы, которыми будут восхищаться девушки и завидовать парни.
