Прaвильнoe дыxaниe спoсoбствуeт чeткoй ритмикe движeний, нe сoздaeт прeпятствий амплитуде движений корпуса при отжиманиях, увеличивает общую выносливость и переносимость нагрузки.
Неправильное дыхание может привести к обратному эффекту. Особенно опасны задержки дыхания, которые могут стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой и здоровьем в целом.
Как правильно дышать при отжиманиях от пола
Правильным дыханием при выполнении любых силовых упражнений, в том числе и отжиманий, будет техника, при которой в негативной фазе движения идет вдох, а на его позитивной части — выдох.
В случае с отжиманиями негативной будет фаза сгибания рук в локтях и движения корпусом к опорной плоскости, позитивной — фаза распрямления рук и возвращения в исходное положение. Следовательно, при сгибании рук надо выполнять вдох, а при их распрямлении — выдох.
Именно такой порядок дыхания обусловлен тем, что на вдохе в организме присутствует определенная нагрузка, связанная с работой по вдыханию воздуха, которая сопровождается повышением артериального и внутрибрюшного давления.
«Догружать» организм дополнительной физической нагрузкой в данный момент было бы не разумно. Но со временем вы обязательно к нему привыкнете и доведете его до автоматизма на уровне подсознания. А в дальнейшем правильное дыхание бесспорно поможет вам при установлении личных рекордов при отжиманиях от пола.
