Вы ловите себя на мысли, что плохо запоминаете различную информацию: номера телефонов, имена окружающих, даты рождения родственников? Ваша память постоянно подводит Вас в неподходящие моменты?
Как можно улучшить память?
- Прeждe всeгo, нeoбxoдимo пoзaбoтиться o питaнии. Спeциaлисты для улучшeния пaмяти рекомендуют употреблять продукты, богатые витамином Е (крупы, яйца, орехи, зеленые овощи).
- Кроме этого, в свой рацион следует включать продукты питания, содержащие витамины группы В. Установлено, что проблемы с памятью чаще возникают у людей, увлекающихся различными диетами — у тех, кто отказывается от завтрака и конечно, у курильщиков и любителей спиртного.
- Рацион питания должен обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ и включать в себя ржаной хлеб, вареный картофель, говяжью печень, молоко, овсянку, бананы, льняное масло, красное мясо, грецкие орехи, гречку, свежие овощи и фрукты, жирные сорта рыб.
- Одновременное движение глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд позволяют улучшать память на десять процентов. Такая процедура помогает координации работы обоих мозговых полушарий и стимулирует активизацию участков мозга, которые отвечают за память.
- Каждый день запоминайте дословно абзац какого-либо текста или отрывок из стихотворения, причём делайте это не автоматически, а осмысленно. Со временем для того, чтобы запоминать текст, вам потребуется все меньше и меньше времени.
При таких упражнениях удается запоминать очень большое количество нужной информации, но при этом нужно постоянно делать разумные интервалы, что поможет предотвратить утомление мозга от избыточной нагрузки. - Очень хорошо укрепляет память постоянная физическая нагрузка и активность. Занятия физическими упражнениями не реже трех раз в неделю, благотворно влияют на активизацию кровообращения мозга и улучшению памяти. Физические упражнения стимулируют рост нервных окончаний, что предупреждает процесс ослабления памяти и улучшает процесс запоминания. Лучшие результаты в этом вопросе в аэробной физической нагрузке.
Выполняя эти несложные упражнения, вы очень скоро заметите, насколько улучшилась ваша память, любая информация будет запоминаться легко и быстро.
