Вы ловите себя на мысли, что плохо запоминаете различную информацию: номера телефонов, имена окружающих, даты рождения родственников? Ваша память постоянно подводит Вас в неподходящие моменты? Как улучшить память?

1. Прeждe всeгo,  нeoбxoдимo пoзaбoтиться o питaнии. Спeциaлисты для улучшeния пaмяти рекомендуют употреблять продукты, богатые витамином Е  (крупы, яйца, орехи, зеленые овощи). Кроме этого, в свой рацион следует включать продукты питания, содержащие витамины группы В. Установлено, что проблемы с памятью чаще возникают у людей, увлекающихся различными диетами — у тех, кто отказывается от завтрака и конечно, у курильщиков и любителей спиртного.

 Рацион питания должен обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ и включать в себя ржаной хлеб, вареный картофель, говяжью печень, молоко, овсянку, бананы, льняное масло, красное мясо, грецкие орехи, гречку, свежие овощи и фрукты, жирные сорта рыб.

2. Одновременное движение глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд позволяют улучшать память на десять процентов. Такая процедура помогает координации работы обоих мозговых полушарий и стимулирует активизацию участков мозга, которые отвечают за память.

3. Каждый день запоминайте дословно абзац какого-либо текста или отрывок из стихотворения, причём делайте это не автоматически, а осмысленно. Со временем  для того, чтобы запоминать текст, вам потребуется все меньше и меньше времени.
При таких упражнениях удается запоминать очень большое количество нужной информации, но при этом нужно постоянно делать разумные интервалы, что поможет предотвратить утомление мозга от избыточной нагрузки.

4. Очень хорошо укрепляет память постоянная физическая нагрузка и активность. Занятия физическими упражнениями не реже трех раз в неделю, благотворно влияют на активизацию кровообращения мозга и улучшению памяти. Физические упражнения стимулируют рост нервных окончаний, что предупреждает процесс ослабления памяти и улучшает процесс запоминания. Лучшие результаты в этом вопросе в аэробной физической нагрузке.

Выполняя эти несложные упражнения, вы очень скоро заметите, насколько улучшилась ваша память, любая информация будет запоминаться легко и быстро.