С бoлью в спинe знaкoм пoчти кaждый с нaс. Кaк прaвилo, этo связaнo с oстeoxoндрoзoм пoзвoнoчникa. Чтo жe вызывaeт сильную бoль в спинe?
Она случается из-за сужения отверстия между позвонками, в результате чего защемляются нервные окончания, и как результат — боль. Страдающий периодическими болями в спине может себе помочь, уменьшая боль или предупредить ее появление. Для этого нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила.
Что делать, если болит спина?
Правильно сидеть
Всегда выбирайте жесткие сидения. Ножка стула должна быть равна длине голени, чтобы ноги при сидении были согнуты в коленях под прямым углом, а ступни обязательно стояли на полу. При длительном сидении каждые 20 минут делайте легкую разминку и меняйте положение ног.
Спина должна плотно прилегать к спинке стула и быть абсолютно прямой. Используйте валик, маленькую подушку для того, чтобы обеспечить прямое положение спины. Делайте комплекс упражнений после многих часов за рулем. Во время отдыха, например, перед экраном телевизора, почаще меняйте позу, и делайте легкую разминку.
Правильно стоять
Когда человек стоит, нагрузка на позвоночник значительна. Для того, чтобы ее облегчить не замирайте в одной и той же позе надолго, меняйте ее, почаще прохаживайтесь, опирайтесь то на одну ногу, то на другую. По возможности как можно чаще прогибайтесь назад, подняв руки вверх и сделав глубокий вдох. Это простое упражнение снимет напряжение с позвоночника.
Выполняя домашние дела всегда помните о своей спине. Не делайте резкие и глубокие наклоны, если надо присесть, то делайте это с прямой спиной, опираясь рукой на стул или кресло. Это позволит избежать сильной нагрузки на позвоночник, а значит и боли в спине.
Как правильно лежать?
Если вы предпочитаете отправляться на боковую на животе, подкладывайте под его низ небольшую подушку, которая уменьшит нагрузку на поясницу.
При болях в спине утром бывает трудно встать с постели. Делайте это медленно, опустите ступни на пол и опираясь на руки, не спеша поднимитесь.
Если болит спина
Если вам приходится нести тяжесть, меняйте руки, в случае необходимости пользуйтесь рюкзаком или сумкой на колесиках. Если вам надо поднять тяжесть, делайте так: присядьте, спину и шею держите прямо, возьмите двумя руками вещь и спокойно поднимитесь, сохраняя прямое положение спины.
В периоды обострения, во избежание болей в спине, откажитесь от бани, сауны, так как это может только усилить боль.
